Notas de un consultorio que escucha a tu cuerpo

La idea de "recuperar el cuerpo de antes" después de dar a luz asume que el cuerpo hizo algo malo. Hizo exactamente lo que tenía que hacer.

Nutricionalmente, el posparto pide más — no menos. Hierro, proteína, ácidos grasos esenciales, calcio. Restringir en esta etapa suele salir caro: en energía, en ánimo, y en producción de leche si hay lactancia de por medio.

Sumar nutrición, no restar calorías: esa es la diferencia entre un posparto que se sostiene y uno que se sobrevive.

Correr maratones me enseñó de nutrición deportiva más que cualquier libro de texto: lo que funciona en teoría no siempre funciona a los 32km.

La carga de carbohidratos efectiva se planea 48-72 horas antes de la competencia, no la noche anterior. El objetivo es maximizar el glucógeno muscular sin generar malestar digestivo el día de la carrera.

Y sí — la nutrición del día a día de un atleta recreativo importa tanto como la de la semana de competencia. Ahí es donde se construye la base.